[...] ciągu ale nie miałem siły żeby wykonać tyle serii z tym ciężarem ale za tydzień muszę się wziąć w garść i zrobić w końcu. A mam jeszcze jeden problem bo na zimę muszę się przenieść do innego pomieszczenia a w nim jest bardzo nisko i będę musiał zmienić wyciskopodrzut i podrzut na jakieś inne ćwiczenia tylko nie wiem na jakie może coś doradzicie.
[...] mało coś ćwiczeń. Wiem, że na początku lepiej nie napalać się ale przez 2 tyg robiłem ogólno-rozwojówkę i wszystko było ok. Wiadomo początkowo były zakwasy itp. teraz jedynie zmęczenie i napompowane partie... Może mógłbyś polecić coś ambitniejszego lub pomógł dobrać ćwiczenia pod moją osobę? :) Zmieniony przez - Pro_x7 w dniu 2015-04-23 19:42:29
NIE NIE NIE... JA NIE PISALE, ZE SIE NIE ROSNIE OD CWICZENIA! Nigdy tak nie uwazalem! Napisalem, ze trzeba troche uwazac, bo z tego co mi wiadomo, obciazanie nog i kregoslupa zbyt duzymi ciezarami MOZE spowalniac wzrost. Dlaczego tak sie dzieje? A nie slyszales o gornikach co wieczorem mieli 3-4cm wzrostu mniej niz rano? Kregi w kregoslupie moga [...]
Ćwiczenia izolowane modelują biceps.Jeśli zdubowałes już dość dużą mase ramion możesz je ładnie wyrzeźbić.W moim przypadku na czubek bicepsu bardzo dobrze działa uginanie rąk z uchwytami górnych wyciągów na stojąco. A co do tamtego ćwiczenia, jeśli robisz raz jedną ręką raz drugą, możesz bardziej skupić się nad pracą obóch bicepsów
[...] o podziałach tygodniowych w treningu i ilościach serii ... Wszystko jest w tematach podwieszonych ... Na nie lepiej z takim stażem po 3 razy w tygodniu np. PON: BARKI 4ćwiczenia*4serie , NOGI 4ć*4s SR; KLATA4ćw*4s , BICEPS+TRICEPS(super serie)3 ćwiczenia * 4 superserie , brzuch 3 ćw * 4 s PT: PLECY, (razem z kapturami)5ćw * 4 s , [...]
Okej ćwiczę regularnie 3x w tygodniu, ćwiczenia robię na masę mięśniową ale jakieś ćwiczenia muszą być na brzuch żeby były jakieś efekty. Jakie polecacie, ile razy w tyg robić brzuch ?
Ch**owy plan to ch**owo rosnie. Wyj** te rozpietki i naucz sie robic podstawowe cwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ http://www.youtube.com/watch?v=5vpaHV4x9tU zobacz jak Branch robi dipsy. klatka ma byc jak najbardziej rownolegle do podloza, ciezar dopinasz do karku, nie do pasa. ja na przyklad dopinam 20-40kg i jade z tematem. [...]
na przysiad i MC jakis tam mega rekordow nie mam poniewaz mam przepukline jelitowa, pekla mi siatka wstawiona na pachwinie kolo jader i mam lipe nie moge przesadzac z ciezarami na te cwiczenia bo wlasnie walnela mi kiedys ta siatka przy probie 120kg na MC a klatka max ostatnio 110kg poszlo ale przestalem robic silowo poniewaz nie rosla, robie [...]
nie będe ukrywał że zależy mi na czasie, a 4 serie każdego ćwiczenia trwają długo. Czasami jest tak że w tym samym dniu mam męczący trening piłki i trening siłowy, i naprawdę wymaga to dużego samozaparcia i motywacji, na razie mi się to na szczęście udaje. Więc czy może zostać taki układ ćwiczeń? Zmieniony przez - Skodzio w dniu 2009-10-24 [...]
Jak ukladasz plan - to w takiej kolejnosci powienienes dawac cwiczenia. Ogolnie zlozone to takie ktore dzialaja na kilka grup miesniowych, a izolowane na teoretycznie na jeden miesien.
Lukasz- dobrze, mozesz tak sprobowac Tylko wez pod uwage ze jak masz ramiona na osobnym treningu to nie oznacza to ze mozesz pojechac po 16 serii na bici tric Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 [...]
Teodozjusz- policz ile masz serii na plecy, wyszlo mi 14 razem ze szrugsami. Na bicepsy masz - zaraz po plecach - 11. Nie za mala roznica? Po plecach wystarczy zrobic 2 cwiczenia po 3 serie i spoko. Troche zalezy od Twoich warunkow ale taka jest ogolna zasada. Rozumiem. Możesz mi jeszcze w takim razie doradzić, które z ćwiczeń na biceps [...]
Nigdy nie bylem fanem FBW bo trenuje zbyt intensywnie zeby tak cwiczyc, ale moja propozycja to przy treningu plecow zrobienie stosunku sciaganie/wioslowanie 2/1 i po kazdej serii rozciaganie motyla az do bolu. Gleboko wierze w to ze mocne rozciaganie plecow podczas ich treningu wplywa bardzo mocno na ich szerokosc. Przy sciaganiach czesto zmienial [...]
Hmmm- to jakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami na plecy zastosować ?. Rozumiem że martwy ciąg to podstawa jak i wiosło sztangą/hantlem, a co z ćwiczeniami na wyciągu ?
Tzn chodzilo mi o rozkład partii, a ćwiczenia głównie na wolnych ciężarach. Wczoraj odnowiła się kontuzja, która mnie prześladuje od kilku lat - 2 razy zerwaną pachwine miałem. Zobaczymy co będzie za tydzień - jeżeli ból nie zniknie to udam się do lekarza. Mam nadzieje, że będzie w porządku. Dzisiaj udaje się na kolejny trening klatki. Peace
[...] spojrzenie na to - chodzi o to, że skupiasz się tylko na kulturystyce - nie analizując tak do końca formy treningu danej dyscypliny (przypatrz się dobrze na pewne ćwiczenia bokserskie i dopasuj ich działanie do danej partii mięśni). Trening bokserski - brzuszki, praca z piłką lekarską, sztrugsy, machanie ciężarkami w pozycji [...]
Ćwiczenia nie obciążąją bardzo Twoich kolan. A jeżeli chcesz poprawić skoczność rób przysiady z wyskokiem i wspięcia na łydki. Najlepiej gdybyś wykonał np.po 5 serii każdego ćwiczenia po ilość powtózeń jaką dasz rade zrobić n. 5o , a później je zwiększał. Brzuszki i krzesełko możesz sobie darować, skoro chcesz polepszyć skoczność, ale dla estetyki [...]
[...] 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]
a 2 cwiczenia ze sztanga to bedzie przediecie ? modlitewnik + uginanie stojac troche sie pogubilem - to na tric tez lepiej 2 cwiczenia ? Zmieniony przez - Luk122 w dniu 2007-11-27 23:02:30
[...] trenowałam w domu przy pomocy trenera personalnego online, no a staż ciężko mówić bo były jakieś przerwy mniejsze, większe. Cel - lekka redukcja raczej, rzeźba.\ Wykonywane ćwiczenia całkiem podobne, tyle że robiłam takie na których wyposażenie mi pozwalało, czyli sztanga, hantle, guma treningowa, drabinki gimnastyczne. Zmieniony przez - Guga512 [...]
Piotr1996 / Dziennik / Siła
